Tại sao trái cây, quả mọng và rau quả rất quan trọng đối với sức khỏe?
by nguyen Huong January 7, 2019

Tại sao trái cây, quả mọng và rau quả rất quan trọng đối với sức khỏe?
Một số lượng lớn trái cây và rau quả có khả năng giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh ví dụ. ung thư, bệnh tim mạch, áp lực máu cao, béo phì và tiểu đường. Các loại rau và trái cây có chứa nhiều chất ngăn ngừa bệnh mà ngày nay chúng được chế biến thành những thuốc viên hoặc dạng bột .
Ung thư và bệnh tim mạch đều phát triển trong một thời gian dài. Làm quen với việc ăn nhiều trái cây và rau quả lâu dài là rất quan trọng vì nó ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh này, .hãy tập cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh

Hội đồng Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo nên ăn hàng ngày ít nhất 5 phần trái cây, quả mọng và rau quả. Nếu các khuyến nghị được tuân thủ, có thể ngăn ngừa được 10 – 15% bệnh tim mạch và ung thư liên quan đến chế độ ăn uống.
Khuyến nghị có nghĩa là tăng gần gấp đôi lượng tiêu thụ hiện tại. Tăng lượng trái cây và rau quả,cho dù bạn ăn ở bất cứ nơi nào bao gồm cả ở trường học, nhà trẻ, tất cả các loại căng tin,  cơ sở hội họp và cửa hàng tạp hóa,điều này rất quan trọng với bạn- và phải hết sức tiên quyết để đạt được mục tiêu này

Trái cây và rau quả đóng góp gì vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn?
Trái cây và rau quả rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng đồng thời cũng cung cấp ít chất béo và năng lượng.
Điều này có nghĩa là trái cây và rau quả cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quý giá mà chúng ta không có, đồng thời, bổ sung nhiều năng lượng và it’ chất béo mà chúng ta thường nhận được quá nhiều trong chế độ ăn uống.
Trái cây và rau quả đóng góp xung quanh:
10% lượng canxi
15% lượng sắt
40% lượng folate hàng ngày
45% lượng chất xơ
90% lượng vitamin C
35% lượng vitamin A
Một đĩa trái cây và rau quả sẽ làm cho bữa ăn thêm phong phú hơn

Tôi nên ăn bao nhiêu?
Ăn ít nhất năm phần trái cây, quả mọng và rau mỗi ngày. Nên ăn rau.
Ăn các loại trái cây, quả mọng và rau quả khác nhau.
Ăn cà chua, hành tây, tỏi tây và tỏi.
Ăn trái cây tươi, sống, đóng hộp, đông lạnh hoặc xử lý nhiệt, quả mọng và rau.
Phần là gì?
Một phần ăn là: 100 gram = một nắm
đối với trẻ nhỏ, các phần của một đứa trẻ bị giảm đi.
Có phải thực phẩm vẫn chứa chất dinh dưỡng?
Bất cứ ai khỏe mạnh và ăn nhiều loại thực phẩm phổ biến đều không cần bổ sung ngoài dầu  cá (omega 3), cũng như folate cho phụ nữ mang thai. chứa vitamin.

content & photograph credit ® 2019 Nailchats


Các Bài Đăng Khác

Liên Hệ