NĂNG LƯỢNG BỮA ĂN VÀ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN
by admin January 21, 2019

NĂNG LƯỢNG BỮA ĂN VÀ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN
Ai cũng đồng ý là bữa ăn cực kỳ quan trọng trong sức khỏe của con người. Nhưng hiện tại hầu như tất cả chúng ta đều ăn uống không đúng cách, chỉ ăn theo thói quen, theo sở thích.
Những thói quen, sở thích không đúng đó ảnh hưởng rất nhiều mặt của sức khỏe. Trong đó thừa cân, béo phì là một hệ lụy tiêu cực là nguyên nhân chính dẫn đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ,…
Cho nên muốn sức khỏe tốt cần thiết phải giữ cân nặng ở mức độ ổn định và phù hợp. Giảm cân là biện pháp bắt buộc ở những người có cân nặng vượt chuẩn quy định. Nguyên tắc tốt nhất, đúng nhất là tập thói quen ăn uống khoa học hơn, lành mạnh hơn. Bữa ăn phải có tính cân bằng cao nhưng vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng cần thiết. Chứ không phải là thực hiện chế độ ăn kiêng, low carbs, uống thuốc, uống trà – café giảm cân,….Như vậy việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn và không tăng cân trở lại.
Cân bằng giữa lượng Calo nạp vào và calo tiêu hao là vấn đề mấu chốt được đề cập đến ở đây. Và để giảm cân thì calo ăn vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

Dựa trên nguyên tắc này bạn phải cắt giảm bớt lượng calo ăn vào. Khi bạn đã sẵn sàng để cắt giảm lượng calo, hãy bắt đầu bằng cách giảm béo cho bạn,. Để tránh cảm giác thèm ăn, hãy chọn các loại thức ăn không chứa calo và không đường mà bạn yêu thích. Từ đó, loại bỏ các loại gia vị có hàm lượng calo cao như mayonnaise mà được thay thê bằng sốt giấm trong món trộn salad của bạn . Bạn cũng có thể giảm lượng calo bằng cách tăng các loại trái cây và rau giàu chất xơ cho bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn, mang lại lợi ích bổ sung giúp bạn no lâu hơn. Lựa chọn tốt nhất của bạn bao gồm táo, chuối, quả mâm xôi, rau xanh đậm như rau bina, cà rốt và củ cải đường.


Trước khi dùng thực phẩm hãy tập thói quen quan tâm đến giá trị năng lượng của thực phẩm luôn được nhà sản xuất ghi trên bao bì của sản phẩm.
Tập thể dục được xem là giải pháp đốt cháy lượng calo để tăng lượng calo tiêu thụ.
Không có gì lạ khi bạn tính toán nhu cầu calo của bạn không chính xác, đánh giá quá cao lượng calo bạn đang đốt cháy trong khi tập thể dục hoặc đánh giá thấp số lượng calo bạn đang ăn. Nên việc gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kiến thức về dinh dưỡng là rất cần thiết để giúp ban đánh giá đúng vấn đề của bạn ( như tăng cường tập thể dục hoặc tần suất bữa ăn, hoặc đánh giá lại phương pháp đếm calo của bạn).

TRAN THE

content & photograph credit ® 2019 Nailchats


Các Bài Đăng Khác

Liên Hệ