Massage / Chi Tiết
Massage Gáy Cổ Với Tư Thế Ngồi
by nailchats Tháng Tư 6, 2018

Thường áp dụng với bài massage ngắn, đơn giản, hiệu quả và thích hợp với các bạn không chịu nằm sấp được hoặc đặc biệt là khi bạn áp dụng với vị trí vai cổ gáy.

Lợi ích của massage với tư thế ngồi

Massage tư thế ngồi xua tan mệt mỏi

Tư thế ngồi cũng mang lại hiệu quả tốt không thua kém gì việc bạn chọn tư thế nằm massage. Ở những vị trí vai cổ gáy thậm chí còn có tác dụng tốt hơn khi bạn ngồi vì khi đó kỹ thuật viên dễ tìm huyệt bấm hơn ở vị trí vai cổ gáy.

Thích hợp với những bạn bận rộn, làm công việc văn phòng tranh thủ thực hiện vào giờ nghỉ trưa để tái tạo năng lượng cho buổi chiều tối với nhiều hoạt động khác.

Giúp thư giãn tinh thần, giảm đau đầu, vai cổ gáy đáng kể dù chỉ thực hiện trong thời gian ngắn ngủi.

Bài massage với tư thế ngồi được thực hiện bởi chuyên viên

Video dưới đây hướng dẫn cách massage nhẹ nhàng với tư thế ngồi dành cho các bạn có ít thời gian xua tan mệt mỏi căng thẳng và tạo năng lượng tươi mới cho một ngày năng động.

(cre: Youtube, PsycheTruth)

Bài massage sẽ tập trung vào chữa đau cổ, đau đầu và một số động tác tác động lên vùng vai.

Bước 1:

Dùng gu bàn tay xoay vòng tròn hai bên vai nhẹ nhàng lắc nhẹ cơ thể theo nhịp xoay tròn để người ngồi ghế cảm thấy thoải mái.

Di chuyển các đầu ngón tay lên vùng gáy kết nối cổ và đầu, dùng lực ấn xoay tròn theo nhịp đều đặn trong 2 phút giúp vùng gáy giảm bớt áp lực chịu đựng cả ngày.

Massage nhanh chóng xoa dịu cơn đau

Bước 2:

Di chuyển các đầu ngón tay lên trên đầu, vẫn thực hiện động tác xoa bóp xoay tròn kết hợp với động tác co bóp ngón tay lên da đầu tương tự như bạn đang dùng đầu ngón tay bóp bóng.

Di chuyển cao hơn nữa, tháo dây buộc tóc ra nếu có thể để các sợi tóc thư giãn. Vẫn duy trì động tác xoa bóp vòng tròn khắp vùng đầu và dùng động tác bóp bóng tương tự.

Khi xoay đều khoảng 10 lần, nên dừng lại một chút, dùng sức ấn mạnh các đầu ngón tay vào phần đỉnh đầu từ từ đẩy xuống phía dưới, như khi bạn đang chà tóc gội đầu. Thực hiện khoảng 2-3 phút.

Bước 3:

Chuyển sang động tác cào tóc nhẹ nhàng. Một tay giữ một bên tóc, tay còn lại cào nhẹ theo hướng co tay lên. Đây là động tác nghỉ giữa bài massage nhằm giúp đầu óc thư giãn và cảm thấy tốt hơn vào thời điểm này. Thực hiện trong 1 phút rồi đổi bên làm tương tự.

Vuốt ngược tóc lên hết, thực hiện động tác cào tóc từ chân tóc lên đến đỉnh để xoa dịu những cơn đau đầu.

Bước 4:

Chuyển sang động tác ấn huyệt đỉnh đầu. Lựa chọn ngón cái khỏe để ấn huyệt đỉnh đầu kết hợp với xoay tròn nhẹ nhàng trong khoảng 2 phút.

Đặt hết 10 đầu ngón tay lên ôm trọn đầu, xoa theo hướng vòng tròn nhẹ nhàng thư thái chậm rãi. Kết hợp xen kẽ là các động tác cào và ấn nhẹ vào vùng đầu đang cảm thấy đau nhức. Thực hiện trong khoảng 2 phút.

Tái tạo lại năng lượng sau khi hoàn tất bài massage tư thế ngồi

Bước 5:

Chuyển sang massage vùng tai, nắm nhẹ và xoa 2 đầu ngón tay lên vành tai. Bấm nhẹ vành tai kết hợp bấm huyệt vị trí đỉnh vành tai phía trong trong khoảng 1 phút.

Trở lại động tác ở bước 1 là ấn xoay tròn đầu ngón tay ở vùng kết nối giữa cổ và đầu.

Bước 6:

Thực hiện xoa bóp vùng gáy từ trên xuống theo hướng xoay tròn, vị trí hai bên đốt sống cổ gáy trong khoảng 2 phút

Dùng ngón cái ấn lực mạnh vào vị trí huyệt ngay điểm giao giữa cổ và đầu, ấn giữ trong khoảng 1 phút.

Xoa bóp vai nhẹ nhàng cơ bản trong khoảng 1 phút sau đó chuyển sang ấn huyệt lần nữa để kết thúc liệu trình, dùng đầu ngón tay xoa đầu chậm rãi một lần nữa.

Bài massage thực hiện xong ngồi nghỉ khoảng 2 phút.

Ann. D

content & photograph credit ® 2018 nailchats


Các Bài Đăng Khác

Liên Hệ